Vrouwenklacht : PMS klachten en oplossingen

Klachten en Oplossingen bij PMS: Vrouwenklacht

Premenstrueel Syndroom (PMS) is een veelvoorkomende aandoening die vrouwen in de vruchtbare leeftijd treft. Het omvat een reeks fysieke en emotionele symptomen die zich meestal voordoen in de week voorafgaand aan de menstruatie. Hoewel PMS voor veel vrouwen een mild ongemak kan zijn, ervaren anderen ernstige klachten die hun dagelijkse leven beïnvloeden. In deze blog bespreken we de meest voorkomende klachten van PMS en bieden we praktische oplossingen om deze symptomen te verlichten.

Veelvoorkomende Klachten bij PMS

1. Emotionele Symptomen

Prikkelbaarheid

Angst

Depressieve gevoelens

Stemmingswisselingen

1. Fysieke Symptomen

Buikpijn en krampen

Vochtretentie en opgeblazen gevoel

Hoofdpijn

Borstspanning

1. Gedragsveranderingen

Slaapstoornissen

Vermoeidheid

Verhoogde eetlust of specifieke voedselcravings

Oplossingen voor PMS

Gelukkig zijn er verschillende strategieën en remedies die vrouwen kunnen helpen bij het beheersen van PMS-symptomen. Hier zijn enkele effectieve oplossingen:

1. Dieet en Voeding

Een goed uitgebalanceerd dieet kan een groot verschil maken. Probeer de volgende voedingsmiddelen op te nemen:

• Volkoren/spelt producten: Dit helpt bij het stabiliseren van de bloedsuikerspiegel.
• Groenten en fruit: Rijk aan vezels en vitamines.
• Omega-3 vetzuren: Vind je in vette vis, noten en lijnzaad,  kunnen ontstekingen verminderen.

Beperk de inname van cafeïne, alcohol en suikerrijke voedingsmiddelen, omdat deze symptomen kunnen verergeren.

2. Regelmatige Lichaamsbeweging

Lichaamsbeweging is een bewezen manier om de symptomen van PMS te verlichten. Het bevordert de afgifte van endorfines, de “feel-good” hormonen. Probeer ten minste 30 minuten per dag matige oefeningen te doen, zoals wandelen, fietsen of yoga.

3. Stressmanagement

Stress kan PMS-symptomen verergeren. Probeer technieken zoals zelfhypnose ademhalingsoefeningen of mindfulness om stress te verminderen. Het bijhouden van een dagboek kan ook helpen om gedachten en gevoelens te uiten.

4. Vitamines en Supplementen

Sommige vrouwen vinden verlichting met behulp van supplementen, zoals:

• Calcium: Kan helpen bij het verminderen van symptomen zoals stemmingswisselingen en krampen.
• Magnesium: Dit mineraal kan helpen bij het verlichten van prikkelbaarheid en angst.
• Vitamine B6 : Er zijn aanwijzingen dat dit kan helpen bij het verminderen van emotionele

symptomen.

Er zijn verschillende kruiden die kunnen helpen bij het verminderen van de symptomen van het premenstrueel syndroom (PMS). Hier zijn enkele kruiden die vaak worden aanbevolen:

1. Vitex (Monnikspeper): Dit kruid wordt vaak gebruikt om hormonale balans te ondersteunen en kan helpen bij het verminderen van PMS-symptomen zoals stemmingswisselingen en prikkelbaarheid.
2. Kamille: Kamille heeft kalmerende eigenschappen en kan helpen bij angst en slaapproblemen die soms gepaard gaan met PMS.
3. Gember: Gember kan helpen bij het verlichten van buikkrampen en misselijkheid, die vaak voorkomen tijdens de menstruatie.
4. Pepermunt: Pepermunt kan helpen bij het verlichten van hoofdpijn en buikpijn die vaak optreden tijdens PMS.
5. Borage-olie: Deze olie is rijk aan gamma-linoleenzuur (GLA), wat kan helpen bij het verlichten van PMS-symptomen, vooral bij het verminderen van fysieke ongemakken.
6. Zevenblad: Dit kruid kan helpen bij het reguleren van de menstruatiecyclus en het verminderen van krampen.
7. Lavas (Maggi-kruid): Dit kruid wordt soms gebruikt voor zijn ontstekingsremmende eigenschappen en kan helpen bij het verlichten van pijn.
8. Kurkuma: Bekend om zijn ontstekingsremmende eigenschappen, kan kurkuma helpen bij het verminderen van pijn en ongemak.